女人怀孕之后往往会被众人捧在手心里，但是这种捧或多或少带有几分强迫成份。因为很多身边的人会以“为你好”“对孩子好”这样的名义让你多吃一些，有时候还会让你吃一些自己并不喜欢吃的食物。但其实，在怀孕期间并不是吃得好就是真的有益于胎儿的生长发育，很多大家以为的营养食品其实是并没有必要的。

怀孕期间营养补充关键是要秉承这三个原则。

1.      少即是多

“钙、铁、锌、硒还有各种维生素，多补充一点总是没错的”“每天要保证喝骨头汤，必须要吃几种水果”等等，每天总有人给自己安排饮食任务，所以很多MM怀孕之后不是在吃就是在吃的路上。

但是你需要考虑两件事情：这些营养你真的都能够吸收吗？你真的需要这些营养吗？

按照我们现在的饮食生活条件，从必须补充的角度讲，正常情况下只有叶酸是被医生强调要补充的，不分人群，且从备孕开始就要补充，服用到哺乳期结束。因为在怀孕期间身体对叶酸需求是正常情况下的四倍，单纯通过食物补充是不够的，可以选择被世界卫生组织推荐的0.4mg标准叶酸——斯利安叶酸片，每天1片。

其它的营养补充剂像蛋白粉、钙片、维C、维E等看个人情况，正常情况下只要平常的时候饮食合理，往往并不会缺乏，如果孕吐情况严重的话可以在咨询医生后再做营养补充。

与其服用自认为身体需要的营养补充剂不如每天吃新鲜的水果蔬菜，因为通过天然食物你获得的不仅仅是营养素，还有天然食物中所富含的能量，以及你在食用时拥有的美好心情。尽可能减少营养补充剂的服用，替换成天然的食物，不仅减少了精神上的负担，还能够收获一种轻松愉悦。

2.      “补肾”很重要

补肾不止是男人的事情，补肾对于女人来说可能更重要。不少MM在怀孕前会专门去找中医调理自己的身体，即便是没有任何问题也会让医生开一些补气血的药，那些补气血的中药往往是补肾的。《皇帝内经》里面说“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以下，故有子”。补肾对怀孕的重要性不言而喻。

补肾听起来是一个非常大的工程，落实到我们的生活中要尽可能的简单易行，对于怀孕中的妈妈们来讲，食补往往是最好方式。可以用黑豆、黑米、黑芝麻打成豆浆，每天一杯。食补可能并不会那么快见效，但是它最大的优势是健康安全，对孕期妈妈再好不过，细水长流，慢慢你就会见到效果。

3.      调整心态很关键

焦虑、过度在乎是不少女性在怀孕中会遇到的问题，担心和老公之间的关系，担心自己的工作会不会受到影响，担心产后身材的恢复，担心腹中胎儿的健康状况......

其实你要想总会有问题，很多事情的发生是你无法控制的，有句话讲“尽人事，听天命”，所以不要太过于纠结会发生什么样的意外，祸兮福所倚，福兮祸所伏，以平和的心情面对已经发生的和未发生的一切。

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